Giảm béo cấp tốc bằng chế độ ăn uống phù hợp là phương pháp loại bỏ mỡ thừa an toàn, được áp dụng nhiều hiện nay. Một số gợi ý về thực đơn ăn kiêng hàng ngày sau đây có thể giúp ích cho bạn. Tham khảo thông tin răng đã lấy tủy có nên bọc răng sứ từ trung tâm nha khoa uy tín.
Thực đơn giảm béo cấp tốc cho người cần
Thực đơn số 1
Đây là thực đơn dành cho 1 tuần ăn kiêng, đảm bảo thực hiện đúng quy trình thì mới có thể giảm mỡ được. Nếu áp dụng đều đặn, bạn có thể giảm từ 6kg/tuần.
Ngày 1: Ăn súp kèm trái cây, uống nước lọc hoặc nước trà.
Ngày 2: Ăn súp kèm với các loại rau xanh. Buổi tối có thể dùng thêm khoai tây nướng và không dùng trái cây trong ngày đầu tiên này.
Ngày 3: Súp dùng kèm với bất cứ loại trái câu và rau xanh nào bạn thích. Nên chế biến rau xanh bằng cách luộc, làm salad tránh chiên, xào dầu mỡ nhiều.
Ngày 4: Dùng chuối, súp và uống nước.
Ngày 5: Dùng súp vào 1 lần trong ngày, kèm với 280-560 gram thịt bò, 6 quả cà chua chia đều cho 3 bữa ăn.
Ngày 6: Dùng súp 1 lần / ngày , 2-3 miếng bò với rau cải tươi.
Ngày 7 : Dùng súp 1 lần / ngày , nước trái cây, rau xanh.
 |
| Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ |
Áp dụng thực đơn giảm béo cấp tốc này 3 ngày liên tiếp, bạn có thể loại bỏ 5kg thịt cơ:
Ngày 1:
Buổi sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép
Buổi trưa : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước
Buổi tối : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày 2:
Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc.
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc.
Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo.
Ngày 3:
Buổi sáng : Một bát hoa quả trộn, 1 cốc nước ép hoa quả.
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc.
Buổi tối : Một bát canh.
Những thực phẩm nên hạn chế ăn
Bên cạnh thực đơn giảm béo cấp tốc ở trên, nếu muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, bạn nên tránh sử dụng:
 |
| Tránh ăn tinh bột nhiều |
- Tinh bột: Đối với những người thường ăn kiêng chắc hẳn sẽ biết chế độ ăn kiêng lowcarb. Đây là phương pháp cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như là tuyệt đối. Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, vì vậy, bạn không cần phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà nên cắt giảm từ từ. Giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay thế bằng gạo lứt, hạn chế ăn các loại hạt, bánh mỳ,…
- Đồ tráng miệng: Giảm béo cấp tốc sẽ rất khó khăn đối với những người thèm ăn, những đồ ăn hấp dẫn như hoa quả, bánh kem,…luôn khiến bạn thèm thuồng khó cưỡng. Tuy vậy, chúng chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Vì thế, hãy loại bỏ thói quen ăn đồ tráng miệng khỏi thực đơn giảm cân nhé.
- Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.
Bên cạnh chế độ ăn uống, hãy kết hợp việc tập luyện hằng ngày và điều chỉnh sinh hoạt ngủ nghỉ hợp lý. Hãy có kế hoạch giảm béo cấp tốc đúng cách để nhanh chóng có thân hình săn chắc.
Ngavvt