Sự thật là các công thức ăn kiêng không hẳn phù hợp với tất cả mọi người, vì chúng ta khác nhau, cơ địa khác nhau, nhóm máu khác nhau, v..v. Tuy nhiên, tôi có thể chắc chắn rằng cách giảm cân hiệu quả ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm 5kg chỉ trong 1 tuần. Và phần tuyệt vời nhất là bạn chẳng phải nhịn đói để có được kết quả tốt.
Một chế độ ăn uống phù hợp có tác dụng giảm cân khá an toàn và hiệu quả. Chính vì vậy, để thực hiện giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt, các nàng nên chuẩn bị cho mình một chế độ ăn uống thật hợp lý theo gợi ý của chúng tôi.
Vì sao cần giảm cân an toàn?
Rất nhiều chị em vì ham muốn giảm cân nhanh mà không ngần ngại thực hiện nhiều giải pháp có thể gây tổn hại đến sức khỏe như nhịn ăn, sử dụng đồ chua quá nhiều hoặc luyện tập thể thao quá sức.
Những cách này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà đôi khi còn mang lại tác dụng ngược khiến thân hình bạn càng ngày càng “phình to” ra. Đó là lý do vì sao bạn cần thực hiện giảm cân đúng cách theo lời khuyên của các chuyên gia. Và một trong những cách giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay chính là thực hiện ăn uống theo thực đơn giảm cân khoa học.
Thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả trong 1 tuần
Ngày 1: Thanh lọc cơ thể
Thanh lọc cơ thể chính là con đường ngắn nhất để cơ thể được điều tiết và loại bỏ mỡ thừa. Bạn có thể luyện tập một số động tác yoga đơn giản kết hợp với thực đơn giảm cân:
Sáng: Chỉ nên ăn trứng luộc, bánh mì nướng và dưa leo hoặc cà chua cùng với nước mật ong. Có thể sử dụng thêm chuối và nước ép bưởi vào giữa buổi nếu cảm thấy đói bụng.
Trưa: Ăn một chén cơm nhỏ cùng một chút ít canh và rau củ quả xanh để đảm bảo dinh dưỡng, nên sử dụng thức uống là trà xanh trong bữa trưa và dùng một ít trái cây tươi sau đó.
Tối: Thu nạp vào cơ thể một chén cơm nhỏ và một chén canh rau, bổ sung rau xanh và nước ép bưởi trong bữa ăn cuối ngày này.
Ngày 2: Hạn chế tinh bột
Sáng: Thay vì dùng cơm, chị em có thể ăn một đĩa bánh cuốn và một quả chuối chín, đừng quên dùng nước chanh ấm nhé.
Trưa: Có thể ăn một chén cơm nhỏ và canh rau với một chút ít thịt, sau bữa ăn hãy ăn thêm bưởi tươi hoặc uống nước ép bưởi.
Tối: Dùng ít cơm và nước canh rau củ quả kết hợp rau xanh luộc chín, uống nước ép nho tươi.
Ngày 3: Bổ sung protein
Sáng: Nên ăn bánh mì và nho tươi, uống 1 cốc trà xanh vào thời điểm này.
Trưa: Sử dụng một chén cơm nhỏ với thức ăn là rau xanh và trứng luộc, có thể thay đổi nước bưởi, nho bằng nước cam vắt.
Tối: Hãy ăn trái cây trước khi ăn cơm để hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ngày 4: Hạt sen tốt cho cơ thể
Sáng: Một chén hạt sen và chuối là thực đơn chính của bữa ăn này, sau đó dùng nước ép táo.
Trưa: Canh hạt sen kết hợp rau củ quả, có thể dùng thêm một ít cơm và rau luộc.
Tối: Ăn cơm bình thường nhưng đừng quên sử dụng chè hạt sen sau bữa ăn nhé các nàng.
Ngày 5: Ăn nhiều rau củ và trái cây
Sáng: Một quả trứng ốp la và bánh mì, có thể ăn thêm dưa chuột và rau xanh, sau đó dùng nước chanh muối.
Trưa: Chỉ nên ăn một ít cơm và canh bắp cải nấu với cà chua (có thể nấu với thịt nạc), củ cải trắng đều rất tốt cho việc giảm cân. Thực đơn bữa trưa cũng không thể thiếu trái cây và nước chanh ấm.
Tối: Có thể đổi khẩu vị trong thực đơn giảm cân bằng một bát mì sợi nấu với nhiều rau xanh.
Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất
Thực đơn ngày thứ 6 có một chút khác hơn so với 4 ngày trước:
+ 1 chén cơm
+ Giá đỗ
+ Phô mai
+ Các loại rau khác (trừ cà chua)
+ Các món canh ngon và nhiều nước sẽ giúp bạn thoải mái trong ngày này.
Rau sẽ cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cân nặng trong thời gian này. Nhớ uống nước đầy đủ, bạn sẽ hài lòng với chế độ giảm cân này đấy!
Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần
Trong ngày cuối tuần, chị em chỉ nên ăn cháo kết hợp với các nguyên liệu như gà, cá hay thịt và đừng quên phải ăn nhiều rau luộc, hoa quả tươi để bụng căng đầy nhé! Có thể dùng thêm sữa chua và nước ép trái cây sau bữa ăn.
Bài viết được trích nguồn từ: http://suckhoechomoinha.org
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: (+84 8) 66820246
Ngavvt