Bí quyết ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ cung cấp đủ lượng calo cần thiết với những thực phẩm ít đường, ít chất béo, nhiều chất xơ,… bạn nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, khi ăn nên tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ.
Nguyên nhân khiến béo bụng ở phái nữ
Béo bụng luôn là nổi ám ảnh của không chỉ chị em mà ngay đến phái nam cũng không tránh khỏi. Một số thói quen mà chúng ta hay mắc phải trong cuộc sống cứ ngỡ là bình thường nhưng thực chất chỉ làm tăng vòng 2 lớn hơn mà thôi.
Những nguy hại của việc béo bụng không cần phải bàn đến. Không những khiến bản thân tự ti mà còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Tiêu thụ quá nhiều thức ăn ít chất béo
Nghe rất kỳ lạ nhưng đây là sự thật, không phải chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân khiến tích tụ mỡ bụng. Các loại thực phẩm ít chất béo thường có rất nhiều đường và là nguyên nhân khiến tăng mỡ bụng.
Thiếu ngủ
Nếu ngủ không đủ giấc sẽ khiến gia tăng hormon Cortisol trong cơ thể gây cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp kiểm soát sự thèm ăn của cơ thể hiệu quả.
Thiếu protein
Nếu muốn lượng đường trong máu được cân bằng và làm giảm nồng đọ insulin trong quá trình trao đổi chất thì hãy ăn thật nhiều protein. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu hơn.
Ăn nhiều bữa lớn
Thực đơn ăn kiêng của nhiều người chính là việc chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cơ thể phải nạp một lượng dưỡng chất lớn vào một lúc thì có thể khiến cơ thể dễ dàng tăng cân hơn.
Ăn đêm
Khi ngủ cơ thể thường có xu hương ngừng hoạt động các hệ thống trong cơ thể. Và hệ tiêu hóa chính là một trong những số đó. Khi ăn đêm, cơ thể sẽ không đốt cháy hết tất cả những calo bạn cần tiêu thụ và như thế cơ thể sẽ tăng cân một cách nhanh chóng khó kiểm soát.
Ăn giảm mỡ bụng cho nữ như thế nào?
Bữa sáng: Gồm một lát bánh mì, 2 thìa bơ đậu phộng, 1 quả chuối và 4 quả dâu tây.
Ăn vặt: Gồm 1 quả táo cùng với ½ thìa sữa chua không đường và ¼ thìa bột quế.
Bột quế giúp cân bằng năng lượng và làm hạn chế nhưng cơn thèm ăn. Bữa ăn này chỉ có khoảng 148kCl mà thôi.
Bữa trưa: Gồm 1 lát bánh mì, ¼ quả bơ, 28g phô mai không béo và 85g ức gà. Ăn kèm với salad gồm 150g cà chua, xà lách, khoai tây, 1 thìa giấm táo và 1 thìa dầu oliu.
Ăn vặt xế chiều gồm 115g chưa chuột, 220g cà rốt và 60g ketchup.
Bữa tối: Gồm salad tôm súp lơ với những nguyên liệu như sau: 100g tôm hấp chín, 115g mỳ ống, 4 quả cà chua, 100g súp lơ, 1 thìa cây bạch hoa, 2 thìa dầu oliu và 1 thìa nước cốt chanh trộn với 2 thìa giấm cùng với 10g bột hành tây.
Bên cạnh đó có thể kết hợp thêm một số cách giảm cân hiệu quả nhất bằng cách tập luyện như sau.
Tập luyện vùng bụng
Một trong những cách giảm mỡ bụng là tập thể dục thể thao. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn bạn nên áp dụng những bài tập dành riêng cho vùng bụng hoặc những bài tập cần vận động các bó cơ vùng bụng đơn giản như gập bụng, lắc vòng, co duỗi và gập bụng, hít đất, … Khi mới tập bạn có thể cảm thấy căng hoặc khó chịu vùng bụng nhưng đừng vì thế mà bỏ dở, hãy kiên trì tập luyện đều đặn để có được vòng 2 thon gọn.
Gập bụng ngược: Ngồi trên một băng ghế nghiêng, đặt nửa lưng xuống rồi ngồi dậy thật nhanh. Động tác này thật sự không đơn giản để thực hiện nhưng hãy tập luyện thường xuyên mỗi ngày để giảm béo bụng hiệu quả.
Bài viết trích nguồn tại: https://phauthuattaonucuoi.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt