Thực đơn cho bà bầu là một vấn đề khiến nhiều mẹ phải đau đầu, bởi ngoài việc tránh những thực phẩm gây hại thì các mẹ còn băn khoăn ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.
*** Khách hàng tìm kiếm thông tin bọc răng
sứ cho răng hàm hãy tìm hiểu tại đây
Thực đơn cho bà bầu đảm bảo dinh dưỡng
Thực đơn cho bà bầu vào mỗi thời kỳ mang thai cần phải thay đổi để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cũng như sức khỏe của cả mẹ và bé.
Việc lựa chọn thực phẩm cho bà bầu cần đảm bảo thực phẩm tươi, nhiều rau, trái cây để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Chất bột: gạo, mì, khoai, ngô
Chất đạm: Chất đạm (protein) là dưỡng chất cần thiết giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Những thực phẩm giàu protein là thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các chế phẩm sữa, lúa mì, lúa mạch, đậu bắp…
Chất béo: vừng, lạc, dầu...
Các loại vitamin: Các vitamin A, B, C, D, E, K... Rất cần thiết cho mẹ và bé. Các loại vitamin này có rất nhiều trong các loại thực phẩm hằng ngày.
Canxi: Không như bình thường, bà bầu cần bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày, canxi thường có trong sữa, trứng, sữa chua... Uống 2 ly sữa và thêm 2 phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào thực đơn ăn uống hằng ngày.
Omega 3: Có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi
Protein, chất đạm: các dưỡng chất này rất cần thiết cho các bà mẹ mang thai, chúng có nhiều trong cá, gà, trứng, thịt, đậu...
Sắt: Sắt không chỉ cần cho sự phát triển não bộ và sự hình thành tuần hoàn máu của thai nhi mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu. Vì vậy, bà bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, thịt gia cầm, đậu nành, rau bina, khoai tây,… vào thực đơn mỗi ngày.
Iốt: bổ sung iốt để giúp não bộ của trẻ phát triển.
Kẽm: Kẽm có nhiều trong cá, hải sản, thịt gà và sữa. Kẽm sẽ giúp đảm bảo cân nặng của trẻ.
Nước: Các bà mẹ khi mang thai cần bổ sung cho cơ thể nhiều nước hơn để hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bạn cần bổ sung các loại vitamin có trong các loại trái cây.
Thực phẩm bà bầu nên tránh
Để trẻ có thể khỏe mạnh và đảm bảo sức khỏe cho bà mẹ, bạn cần phải tránh những thực phẩm có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.
Không nên ăn các loại thực phẩm sống, nhiều dầu mỡ, thức ăn để lâu. Tránh ăn các loại thực phẩm có lượng thủy ngân cao như cá ngừ.
Tránh uống rượu, bia, cà phê, trà, các loại nước uống không đảm bảo vệ sinh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Không nên hút thuốc lá, thuốc lá sẽ khiên sthai nhi chậm phát triển, sinh non và có thể dẫn đến sẩy thai. Hít khói thuốc lá cũng không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Như vậy, chế dộ dinh dưỡng dành cho bà bầu khi mang thai là rất quan trọng, điều này quyết định đến sự phát triển của thai như cũng như đảm bảo sức khỏe của bà mẹ.
Bài viết trích nguồn tại: https://taytrangranghieuquatainha.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt